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女性缩阴运动有哪些?盆底肌训练法教程

更新时间:2014-12-20 04:17:49来源: 责任编辑:
导读:女人的阴道紧不紧,直接关系到夫妻性生活的质量,尤其是大龄女性,有过长期的性生活或有过生育史,阴道或多或少都会有些松弛了。那么,女性缩阴运动有哪些?他趣网小编教大家,女性缩阴盆底肌训练法。

  女人的阴道紧不紧,直接关系到夫妻性生活的质量,也就关系到婚姻家庭的幸福感。女人除了追求好的脸蛋和身材,也希望自己的阴道能长保紧致的弹力,尤其是大龄女性,有过长期的性生活或有过生育史,阴道或多或少都会有些松弛了。那么,女性缩阴运动有哪些?他趣网小编教大家,女性缩阴盆底肌训练法。

女性缩阴运动有哪些

女性缩阴运动有哪些?盆底肌训练法教程

  女性缩阴盆底肌训练法的原理

  与任何肌肉组织一样,盆底肌肉如果不经常锻炼,就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加,盆底肌会变松弛。这将直接影响性生活质量,可能会使夫妻双方在性爱过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视盆底肌的训练。缩阴盆底肌训练法就是通过运动来锻炼女性私处的肌肉群,以恢复阴道的弹性和韧性。这种方法方便、简介、最安全并且适用于所有的女性。

  哪些女性需要缩阴盆底肌训练

  生育后的女性由于出现阴道松弛现象,所以要进行盆底肌训练。不论顺产还是剖腹产,都需要进行盆底肌锻炼。因为在整个怀孕期特别是分娩前期,盆腔的肌肉和韧带都会逐渐延伸以便为宝宝的出生做好产道准备。即使进行剖宫产的妈妈,阴道也会有松弛现象。所以,产后恢复期内进行盆底肌的恢复性锻炼是十分必要的。另外,有过长期性生活史,在性交过程中缺乏高潮快感的女性也应该进行盆底肌训练。

  缩阴盆底肌训练法做哪些运动

  缩阴盆底肌训练法比较简单的运动是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

  专业盆底肌训练道具阴道哑铃

  虽然运动对于锻炼盆底肌、恢复阴道弹性都有帮助,但是这些训练如果没有长久的坚持那效果是不太显著的。有一种更专业的盆底肌训练,通过阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼,缩小阴道,增加缩肛力度,增加阴道壁收缩力度,改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛。使用缩阴哑铃后,女性的阴道将有更好的收缩力和吮吸能力,性爱时阴道可以进行一定的收缩、夹紧,提高男女双方的性生活质量。

  以上介绍了女性缩阴盆底肌训练运动法帮助阴道松弛的女性恢复紧致收缩的能力,希望女性朋友们能坚持锻炼。小编在此也特别推荐他趣网【情趣商城】里的专业缩阴球,也就是阴道哑铃,它通过轻型重型两款哑铃组合,搭配量身订制的进阶式训练教程,可以帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式,在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美,做回性感紧致女人。

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